Afin d’atteindre des résultats encore meilleurs, vous devez fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin. À cet effet, les complémentaires alimentaires vous seront d’une aide précieuse. En consommer vous assure de ne pas mettre en danger votre santé. Privilégiez les complémentaires alimentaires biologiques.
Il existe différents types de complément alimentaire en fonction de vos objectifs ainsi que de l’activité sportive que vous pratiquez. Par exemple, complément alimentaire et musculation sont tout à fait compatibles. Vous trouverez sur le marché des produits facilitant la prise de masse musculaire à ne citer que la whey protéine, le mass gainer, etc. Ceux-ci peuvent être complétés par d’autres compléments importants tels que la glucosamine qui protège vos articulations pendant vos séances de musculation.
Ainsi, avant de vous lancer dans l’achat d’un complément alimentaire, prenez le soin de vous renseigner sur ses fonctions spécifiques : apport d’énergie durant les efforts intenses, soutien à la régénération musculaire, etc. Puis, suivez bien les conseils du fabricant afin d’optimiser l’efficacité de votre complément. Si par exemple, il est indiqué dans la notice que le produit doit être mélangé avec de l’eau, n’utilisez pas du lait.
Certes, complément alimentaire et sport sont inséparables. Toutefois, ce type de produit ne substitue en aucun cas à une alimentation équilibrée et saine. Ainsi, même si vous supplémentez, vous devez prendre soin de votre alimentation en mangeant correctement. À cet effet, bannissez de votre alimentation les produits industriels bourrés de sucres et de graisses.
Privilégiez les aliments frais comme les fruits et prenez soin de bien diversifier votre alimentation. Mangez des légumes, des poissons, des noisettes, des viandes, des produits laitiers, des œufs, etc. Tous ces aliments ne doivent pas être laissés de côté. Ils procurent des vitamines, des protéines, des glucides, des lipides et des fibres à votre organisme. Puis, n’oubliez pas de bien vous hydrater avant, pendant et après votre entraînement.
Si vous participez à une compétition, il est même recommandé de vous faire accompagner par un nutritionniste. Ce dernier établira un programme alimentaire spécifique afin de vous permettre d’améliorer vos performances sportives. Par exemple, si vous faites du bodybuilding, il faut surtout favoriser des aliments riches en protéines et qui sont en même temps faibles en glucides. Il vous aidera aussi à allier correctement complément alimentaire et musculation.
L’équipement peut sembler un détail non important pour certains sportifs. Sachez toutefois que cela change tout. En choisissant bien vos vêtements de sport, votre corps peut mieux se déployer. Vous sentirez également plus à l’aise. Pour les dames par exemple, il faut avant tout un haut qui soutient parfaitement la poitrine. Évitez donc de porter un soutien-gorge classique. Investissez plutôt dans une brassière de sport de qualité. Et pour vous sentir bien confortable, prenez-en une avec une taille en dessous de votre taille réelle. Puis, pour la tenue, privilégiez les vêtements en coton. C’est une matière plus hygiénique et plus agréable à porter.
Il en est de même pour vos chaussures, vous ne devez pas les négliger. Certes, quand on débute, on peut enfiler juste une bonne paire de baskets et se mettre au running par exemple. Toutefois, si vous souhaitez améliorer vos performances, il vaut mieux investir dans un équipement plus adéquat. Pour faire de la course à pied, privilégiez des chaussures qui disposent d’une quantité d’amorti raisonnable. En plus de cela, pensez à acheter un collant de running.
La technologie peut vous donner un petit coup de pouce pour vous surpasser. Ne vous en privez pas ! À cet effet, vous pouvez installer sur votre smartphone des applications pour vous aider à améliorer vos performances sportives. Par exemple, l’application Progression vous encourage à devenir meilleur que vous-même. Elle vous incite à battre vos records précédents. Elle illustre à travers des graphiques votre évolution.
Vous allez vous mettre au running ? C25K est une application qui pourrait vous intéresser. Elle vous aide à améliorer progressivement votre endurance. Vous envisagez plutôt de faire du fitness ? L’application MyFitnessPal est un véritable coach pour vous aider à atteindre vos objectifs. Elle possède par ailleurs une base de données nutritionnelles complète afin de vous aider à optimiser votre alimentation.
Le mot complément alimentaire est un terme générique qui désigne généralement une préparation de plusieurs substances composées de vitamines et de minéraux. Il s’agit à proprement parler d’une association de produits sous forme de capsules, de comprimés, de sirops, de gélules, qui contiennent des vitamines, des minéraux ou des plantes. Ils sont formulés pour lutter contre certains problèmes de santé, pour la beauté ou tout simplement pour améliorer le bien-être. Tout comme les aliments, ils jouent un rôle important dans le fonctionnement des organes (cœur, cerveau, muscles, etc.). Le but fondamental des suppléments alimentaires est de compléter l’alimentation en apportant au corps un gain nutritionnel que les aliments seuls n’arrivent pas à combler. Ils agissent à la fois sur le bien-être émotionnel et physique. Les suppléments alimentaires sont destinés aux personnes présentant des carences nutritionnelles transitoires (grossesse, fatigue passagère, stress hivernal, ménopause, etc.). Ils ne doivent donc pas être consommés sans avis médical ou de façon prolongée.
Il est fréquent d’entendre parler des vertus miracles que les suppléments alimentaires ont sur la santé. À ce sujet, on entend souvent vanter les mérites des omégas 3 qui présenteraient des propriétés bénéfiques contre les maladies cardio-vasculaires ou de la vitamine D qui lutterait contre la dépression le diabète ou le cancer. Toutefois, il est bon de retenir qu’aucun supplément ne pourra remplacer une alimentation saine et équilibrée. Même si les suppléments alimentaires ont des bienfaits prouvés sur l’organisme, il ne faut pas choisir la facilité en adoptant une alimentation déséquilibrée. Il n’est pas conseillé de tomber dans ce piège, mais plutôt de prendre les suppléments alimentaires en association d’une bonne hygiène de vie. De plus, pour être efficace, la teneur en principe actif et la biodisponibilité sont deux facteurs importants. Ainsi, selon les résultats de nombreuses études, l’on pourrait affirmer que les suppléments alimentaires sont utiles lorsqu’on pratique des activités sportives régulières et que l’on a une nutrition riche en fruits et légumes.
Avant de prendre un supplément alimentaire, il faut se demander si l’on en a vraiment besoin. Le mieux à faire dans ce cas serait de consulter un médecin traitant qui pourra analyser votre état de santé et évaluer la nécessité d’en prendre ou non. De toute manière, votre spécialiste devra vous conseiller et s’assurer que vous avez une alimentation saine et équilibrée avant de vous prescrire des suppléments alimentaires. Il faut savoir qu’en dépit de leur présentation, les suppléments alimentaires ne sont pas des médicaments. Avant d’en acheter ou d’en consommer, il faut toujours vérifier s’ils présentent des effets indésirables ou des contre-indications. Ces produits peuvent jouer un rôle important chez certaines catégories de personnes à haut risque. Il s’agit entre autres des adultes touchés par l’ostéoporose et qui ont un grand déficit en vitamine D et en calcium. Ce qu’il y a lieu de retenir ici est qu’il ne faut pas consommer des suppléments alimentaires par complaisance ou par habitude. Ils doivent être prescrits par un professionnel de santé et pris uniquement lorsque vous souffrez de certains maux ou avez certaines carences.
La plupart des suppléments alimentaires sont sans dangers toutefois, il convient de respecter certaines règles pour demeurer en bonne santé. En effet, lorsqu’ils sont mal utilisés ou consommés de manière abusive, les principes actifs contenus dans les suppléments alimentaires peuvent avoir des effets néfastes sur la santé. Pour cela, il est très important de respecter les dosages et les prescriptions médicales. De plus, il convient de ne pas dépasser la durée du traitement, mais aussi d’observer le temps de pause prescrit entre chaque période de cure. Ainsi, il a été démontré que de fortes doses de vitamines E pourraient par exemple entraîner un accident vasculaire cérébral causé par un sainement dans le cerveau. Notez aussi que certains suppléments comme la vitamine k peuvent interférer avec les anticoagulants, d’où l’importance de toujours prévenir votre personnel soignant lorsque vous prenez d’autres médicaments. La prise d’un complément alimentaire n’est pas toujours sans risque. Il importe donc de les considérer avec autant de prudence que la prise de n’importe quel autre médicament. Consultez le site officiel de Venesson pour avoir davantage d’informations pratiques sur le sport, la santé et l’alimentation.
Stimuler le métabolisme a un impact considérable sur la vitesse à laquelle le corps brûle les graisses. Effectuer cette opération est bénéfique pour ceux qui ont pour projet de perdre du poids. Il existe plusieurs moyens sains permettant l’amélioration de votre métabolisme tout en brûlant vos graisses.
La digestion des protéines nécessite plus de calories au corps en comparaison aux glucides ou aux lipides. D’ailleurs, une alimentation équilibrée consiste à remplacer par des aliments protéinés et maigres certains glucides. Elle stimule le métabolisme lors des repas. Les compléments alimentaires protéinés en sont de parfaits exemples. Certains ont, d’ailleurs, autant un effet minceur sur le corps qu’un effet stimulant sur le métabolisme. Pour plus d’informations, cliquez ici. Les produits laitiers faibles en matières grasses, le poulet à la viande blanche et le bœuf maigre sont également de bonnes options.
Manger plus fréquemment aide à brûler les graisses grâce à la stimulation du métabolisme. Quand les repas sont distancés de plusieurs heures d’intervalle, un ralentissement du métabolisme se produit entre ces derniers. Avoir, chaque 3 à 4 heures d’intervalle, une collation modérée permet de maintenir le fonctionnement du métabolisme. Votre corps brûlera donc plus de calories, et donc de graisses, au cours d’une journée.
Des produits chimiques naturels amplificateurs du métabolisme sont contenus dans les aliments épicés. Pimenter vos plats permettra à votre taux métabolique de croître. Étant donné que l’effet est provisoire, réitérer la consommation des aliments épicés augmentera les calories perdues.
Même au repos, le corps consomme des calories et ceci, de manière constante. En un jour, un kilo de muscle consomme 3 fois plus de calories qu’un kilo de graisse rien que pour se maintenir. Ce taux métabolique au repos dépend, de ce fait, considérablement du pourcentage de muscles présent chez chaque personne. Une séance de musculation, en plus d’attaquer directement vos graisses, activera tous les muscles de votre corps. Votre taux métabolique journalier sera plus élevé, brûlant ainsi vos surplus de graisses même lorsque vous vous reposez.
L’eau est nécessaire au corps pour brûler les calories. Le taux métabolique baisse à mesure que le corps se déshydrate. Boire un verre d’eau avant chaque collation et chaque repas est un moyen simple et efficace de maintenir l’hydratation du corps. Consommer régulièrement des légumes ainsi que des fruits frais est une autre alternative. Ils sont riches en eau.
Consommé modérément, le café favorise l’accélération temporaire du métabolisme. Cela s’observe notamment par la vitalité qu’offre la caféine (se sentir moins fatigué). Cette dernière vous procurera également plus d’endurance lors des efforts physiques, parfaite pour vous booster pendant vos séances de sport.
Siroter le thé oolong ou le thé vert procure au corps des substances capables de stimuler à court terme (quelques heures) le métabolisme. Ces substances offrent les effets combinés des catéchines et de la caféine. Les professionnels soutiennent que les calories brûlées par le corps augmentent de 17 % lors des efforts physiques modérés dans la mesure où 2 à 4 tasses de thé ont été ingurgitées antérieurement.
Ils consistent à s’imposer un seuil de calories consommables (1200 calories par jour pour les femmes, 1800 calories par jour pour les hommes). Certes, ces régimes permettent la perte des surplus de poids. Néanmoins, elle implique des inconvénients : mauvaise nutrition et perte des fibres musculaires. Ceci provoque le ralentissement du métabolisme. Or, si le taux métabolique baisse, le corps brûle moins de calories alors, les graisses reviennent en un rien de temps.
Pour beaucoup, perdre des kilos en trop s’apparente à un parcours du combattant. Entre les privations qui mettent les nerfs à rude épreuve et les astuces qui n’offrent pas de réels résultats, il est difficile de trouver la formule qui marche. Depuis quelques années, le monde de la « forme » et du bien-être a intégré un produit aux résultats aussi probants que surprenants. Il s’agit du substitut de repas : une solution dont les avantages sont aussi palpables. Pour comprendre en quoi ils consistent, il faudra déjà savoir ce qu’est réellement le produit, lequel choisir, pourquoi il a fait autant de convaincus et surtout, de quelle manière l’utiliser.
Cela peut surprendre (ou pas), mais le substitut de repas est, à l’origine, destiné aux personnes malades ne peuvent (ou ne doivent) pas se nourrir d’aliments solides. Aujourd’hui, bien que le domaine médical se serve encore du produit, ce dernier a conquis d’autres univers dont celui de la solution minceur et du développement de la masse musculaire. En effet, il est de plus en plus utilisé par ceux et celles qui souhaitent retrouver leur poids idéal ou alors qui exercent une activité physique intensive afin de sculpter leurs corps.
Comme son nom l’indique, le substitut peut se prendre en remplacement de l’un ou de tous les repas journaliers. Donc, contrairement aux compléments alimentaires qui viennent s’ajouter à une alimentation quotidienne, le substitut pourra donc être pris seul et sans accompagnement. Néanmoins, ce n’est pas une obligation, car il peut aussi être ingéré en même temps que des plats cuisinés, des légumes crus ou encore des fruits. Tout dépendra des objectifs et du régime que l’on suit. La prise en elle-même dépendra de la nature du produit puisqu’on peut dénombrer 3 textures principales : solide et généralement vendue en barre, liquide ou alors comme herbalife formula 1, en poudre. Côté composition, les ingrédients varient d’une marque à l’autre. Toutefois, pour qu’un article soit réellement considéré comme étant un substitut alimentaire, il doit apporter 225 calories minimum.
Sur le marché, il existe autant de marques que de substituts alimentaires. Néanmoins, pour ne courir aucun risque dans l’adoption de ce type de produit, il est préférable de se tourner vers les articles prônant le naturel, herbalife formula 1 en est un exemple concret.
Ensuite, pour ce qui est de la texture, chacun ses goûts. Pour ceux qui ont du mal à ne pas manger, mais qui souhaitent se mettre au substitut, la barre peut être la solution. La poudre, quant à elle, permet d’ajouter un élément liquide comme le lait au produit. Ce qui est une alternative plus qu’attrayante lorsqu’on désire remplacer un grand nombre de ses repas quotidiens. Pour que le plaisir gustatif ne soit pas mis à rude épreuve durant une période de modification de régime alimentaire, optez pour des formules aux arômes gourmandes type chocolat. Ainsi, les transformations qui seront à entamer dans l’entretien musculaire ou la perte de poids n’auront rien de pénibles.
Pour se procurer le substitut nutritionnel idéal, il suffit de se rendre auprès des pharmacies. Pour ceux et celles qui ne peuvent pas se déplacer ou qui souhaitent avoir des compléments d’information avant de se décider, des marques proposant des produits naturels sont consultables en ligne. D’ailleurs, des sites, en plus de donner des informations sur leurs propositions, permettent des achats à distance. Cette option, offre donc une grande facilité dans la passation de commande.
Le substitut nutritionnel peut servir à une multitude de personnes et de cas. Il s’adresse déjà aux personnes avec des soucis de santé et qui ont besoin d’une alternative pour profiter d’un apport calorique journalier suffisant. Il sert également à ceux qui entretiennent leur corps. Souvent composé de protéines, les substituts alimentaires favorisent l’augmentation de la masse musculaire. Enfin, le produit est un allié de choix pour ceux et celles qui veulent rectifier leur poids. Il est alors totalement possible de perdre ses kilos en trop en adoptant le substitut de repas. Attention tout de même à suivre les consignes d’utilisation pour ne pas trop ou ne pas en prendre assez. Pour des résultats palpables, il faudra aussi penser à remplacer entièrement un certain nombre de repas. Tout dépendra des kilos à perdre et de son état physique.
Pour perdre ses kilos, le substitut apparaît comme étant la solution parfaite puisqu’il suffira, au pire, de mélanger pour obtenir l’équivalent d’un plat complet. Protéines, fibres et vitamines, tout est dosé pour que rien ne vienne compliquer le quotidien. Ce qui est loin d’être négligeable, surtout lorsqu’on sait que l’alimentation pour la perte des kilos entraîne une réflexion permanente sur les quantités et les mesures.
Ici, la question appelle à plusieurs réponses. En effet, quand il s’agit du mode de prise et de la quantité à absorber, tout dépendra de la finalité, de l’individu qui l’ingère et du produit en lui-même. Un autre paramètre à prendre en compte est la manière dont on veut l’utiliser. La mesure dépendra du fait qu’on l’associe à d’autres aliments ou pas. Généralement, des indications sont mentionnées sur les boîtes (ou les paquets). Il faudra alors faire preuve de précaution afin de ne pas basculer vers l’excès ou le « pas assez ». Pour ne pas faire de faux pas, il est toujours judicieux de se référer à l’avis d’un professionnel. Certaines marques permettent même un échange entre eux et les personnes intéressées. Une occasion de se renseigner et d’avoir des conseils sur-mesure. Mais quels que soient ses objectifs, il ne faut pas oublier que l’activité physique est indispensable.
Pour obtenir les résultats escomptés lorsque l’on se décide à faire de la musculation, mieux vaut connaître son morphotype. En fonction de votre physique, votre programme doit être plus ou moins intense. Savoir comment fonctionnent les muscles du corps humain est également nécessaire. Tout le monde n’a pas les mêmes desseins pour sculpter son corps. Certains souhaitent rendre leurs muscles plus saillants, avec davantage de volume. La musculation est également le moyen d’améliorer son endurance et de devenir plus tonique. Les personnes qui se trouvent trop frêles choisissent cette solution pour prendre du poids en augmentant leur masse musculaire. Ce renforcement contribue aussi à diminuer la masse grasse du corps en faisant « sécher » les muscles. Quelle que soit la motivation invoquée pour s’initier à cette pratique, le guide de la musculation au naturel s’avère très utile. Pour éviter les troubles cardio-vasculaires, renforcer ses muscles a un effet démontré. Ils ont ainsi une meilleure consommation de l’oxygène. C’est l’effort d’endurance induit par la musculation qui produit cet effet. Lorsque l’on débute dans les exercices de renforcement musculaire, l’innervation est également meilleure.
Au fur et à mesure, la musculation apporte un « plus » à différents niveaux. En augmentant les charges soulevées de manière progressive, les articulations se renforcent en douceur et sans risques. C’est aussi le cas des tendons. Ces exercices font également du bien à l’ossature en prévenant les pertes de densité liées à l’ostéoporose. Le fait de pratiquer la musculation avec régularité incite à faire attention à son hygiène de vie, à bien doser ses prises alimentaires et la fréquence de ses exercices. Les résultats, bien vite visibles, « boostent » la confiance en soi : la musculation fait donc du bien à l’esprit comme au corps. Cependant, il faut respecter certaines précautions. Il est possible de se muscler à un âge très avancé sans contre-indication. Par contre, un tel exercice est néfaste sur le corps en formation des adolescents. À cet âge là, les muscles se développent avec une activité sportive « normale ». Dépasser ce seuil risquerait de nuire à la coordination motrice des intéressés. D’ailleurs, la musculation n’est pas un sport à proprement parler. Elle se pratique néanmoins dans des salles dédiées.
Le renforcement musculaire est possible à domicile, avec sérieux et assiduité. En profitant des conseils d’un livre de musculation pour debutant, il est facile d’acquérir la bonne technique et des habitudes propices à une progression régulière. À raison de deux séances hebdomadaires, la musculation a des effets positifs sur la santé en diminuant les risques liés aux maladies cardiovasculaires et chroniques ainsi qu’aux cancers. Quel que soit l’âge auquel on commence à pratiquer la musculation, mieux vaut consulter son médecin pour un bilan de santé. Un gain en masse musculaire est le gage d’une meilleure immunité. Les protéines situées sur les muscles profitent en effet au système immunitaire. En étant plus musclé, on ralentit aussi l’inexorable fonte musculaire qui survient avec l’âge et surtout passé soixante ans. Les personnes souffrant de maladies catabolisantes (qui font perdre du muscle et entraînent une dénutrition) ont tout intérêt, autant qu’elles le peuvent, à pratiquer le renforcement musculaire. Dans tous les cas, les capacités respiratoires sont améliorées, le taux de cholestérol et la glycémie sont réduits. Pour compléter ces effets, une bonne diététique s’impose.
Pour optimiser sa masse musculaire, les aliments naturellement protéinés ont fait leurs preuves. Simples et faciles à cuisiner, ces mets contribuent à une bonne hygiène de vie qui va au-delà de la musculation. La viande en général et la volaille sont une excellente source de protéines, elles en contiennent 20 g pour une ration de 100 g. Le poisson est pratiquement aussi avantageux, il en contient 18 g pour la même quantité. Dans 100 g d’œufs, vous bénéficierez de 12 g de protéines. Si l’on souhaite éviter les aliments d’origine animale, ou du moins les limiter, les légumes secs et les céréales complètes sont une bonne alternative. Il convient alors d’ajouter à ses menus des lentilles, pois chiches ainsi que du riz ou du boulgour. En collation ou au dessert, les fruits secs constituent un apport protéiné riche et sain : les amandes, les noix et noisettes entretiennent aussi vos muscles ! Veillez à ne pas consommer trop de glucides (sucres lents ou rapides) et accompagnez-les de protéines, viande, œufs, poisson ou légumineuses.
Tous les bienfaits de la mélatonine naturelle sont réunis dans des formules qui complètent l’action physiologique de cette hormone sur le corps. À faibles doses, de l’ordre d’1 ou 2 mg par jour, la mélatonine bio a des vertus sédatives douces et sans danger, comme les plantes du type passiflore ou valériane. Cette solution convient en cas d’insomnies dues à différentes causes. Lorsque l’on se couche trop tard et/ou que l’on reste le soir devant des écrans, la phase d’endormissement est retardée. La mélatonine est alors un excellent recours. C’est aussi profitable pour les personnes âgées de plus de cinquante-cinq ans qui ont du mal à faire des nuits complètes ou qui se réveillent trop tôt le matin. Enfin, la mélatonine donne de bons résultats chez les patients qui souffrent de la maladie de Parkinson ou de démences de différents types : avec cette hormone, leurs nuits sont plus calmes et leur sommeil plus stable. Par contre, la mélatonine n’est pas opérante dans les situations d’anxiété ou les dépressions. Son action sur les troubles du sommeil reste donc largement positive.
La prise de la mélatonine bio doit avoir lieu trois voire quatre heures avant l’heure de l’endormissement habituel. Pour une personne insomniaque qui ne trouve le sommeil que vers deux ou trois heures du matin, il est donc recommandé de prendre ce complément alimentaire à onze heures du soir. Contrairement aux somnifères, cette hormone n’entraîne pas d’effets de dépendance : aucune étude scientifique n’en fait état. Il est par conséquent possible d’arrêter de prendre de la mélatonine du jour au lendemain sans risque de souffrir des conséquences connues du sevrage. Toutefois, quelques effets secondaires liés à la prise de la mélatonine peuvent survenir chez certaines personnes. Par ailleurs, l’agence nationale de sécurité sanitaire la juge néfaste pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Cette hormone est également déconseillée aux jeunes, enfants ou adolescents. Les patients atteints d’une pathologie auto-immune ou inflammatoire doivent également éviter d’en prendre. Pour s’endormir vite, un milligramme de mélatonine naturelle fait de l’effet si on l’absorbe au moment de se coucher. Ainsi le taux sérique de cette hormone atteint le seuil nécessaire pour un sommeil réparateur.
Durant la journée, le taux sérique de la mélatonine s’élève à 10 mg/ml seulement, cette hormone est même parfois indétectable dans le sang. La nuit, cette proportion monte à 60. Consommer régulièrement de la mélatonine naturelle dans la journée, par le biais d’une alimentation adaptée, permet de bénéficier des atouts de cette hormone en continu. On la trouve dans divers aliments, notamment dans les fruits secs comme les noix ou les noisettes. Il est également conseillé d’ajouter à ses menus, en fonction des saisons, des pommes de terre, des tomates, des oignons et de l’ail. La mélatonine végétale se trouve également dans des céréales comme l’orge ou l’avoine ainsi que dans le riz. Côté fruits, la banane et l’ananas sont des sources intéressantes de N-acétyl-5-méthoxytryptamine, l’autre nom de la mélatonine. Dans le cas des oléagineux, l’hormone est « biodisponible », c’est-à-dire que l’organisme peut l’assimiler facilement. Outre ses vertus sédatives, la mélatonine est un bon antioxydant qui ralentit le vieillissement des cellules. Cette hormone apaise aussi les symptômes de troubles gynécologiques comme le syndrome prémenstruel et l’endométriose.
La synthèse de la mélatonine a lieu surtout la nuit. La régulation d’autres sécrétions hormonales en dépend. Cette synthèse est rendue possible par la sérotonine qui est un neurotransmetteur. Ce dernier dérive pour sa part du tryptophane. La mélatonine est produite par l’épiphyse, en réaction à la baisse de lumière. Elle est particulièrement utile aux personnes qui font de longs trajets en avion en direction de l’est, lorsque le décalage horaire va de cinq à dix heures. Les effets du « jet lag » sont ainsi atténués, ce qui diminue la fatigue liée au dérèglement du cycle veille et sommeil. Dans certains cas, cette hormone est prescrite sur ordonnance, dans un cadre médical. Sous forme de médicament et non de complément alimentaire, la mélatonine est dosée à 2 mg par comprimé. Sa prescription est réservée aux patients de plus de cinquante-cinq ans qui peinent à s’endormir le soir venu, qui se réveillent durant la nuit ou trop tôt le matin. Il s’agit de comprimés à libération prolongée, à prendre une demi-heure avant d’aller se coucher.